PORQUE PADECEMOS DE RECTIFICACION CERVICAL

EJERCICIOS DE CUELLO

La rectificación cervical es una alteración postural, en donde la curva normal que tiene la columna cervical se aplana o se invierte.

Las causas por las que ocurre son:

      Pérdida de movimiento en la columna cervical

      Contención de emociones

      Secundario al dolor o traumatismos como mecanismo de evasión al dolor

Causas que producen  problemas en la cervical

         El uso de la computadora

         Los malos movimientos

         El estrés, las preocupaciones y el nerviosismos

         Posiciones antálgicas.

           Mala postura al dormir.

           Golpes y lesiones.

Síntomas característicos

      Dolores frecuentes de cabeza.

      Dolores en el área cervical.

      Irradiación (hormigueo) en los miembros superiores ya sea en los brazos, manos y dedos.

      Contractura en cuello y espalda.

      Sensación de debilidad en hombros y manos.

EJERCICIOS PARA RELAJAR EL CUELLO

Los ejercicios de estiramiento relajan y fortalecen los músculos del cuello. Los resultados, disminución del dolor y aumento de la flexibilidad, se pueden apreciar casi inmediatamente. Repita estos ejercicios varias veces por día, al levantarse a la mañana y a la noche.

1. Flexione la cabeza bien hacia delante, hasta que la barbilla casi toque el pecho.  Luego afloje los músculos del cuello y sienta cómo el mismo peso de la cabeza tironea y relaja los músculos de la nuca. Levante lentamente la cabeza, vuélquela suavemente hacia atrás, y nuevamente afloje los músculos del cuello y deje sentir el peso de la cabeza.

2. Incline la cabeza hacia un hombro, mientras mantiene la espalda firme y recta. Afloje el cuello y deje que la cabeza estire los músculos con su propio peso. Levante la cabeza suavemente y repita el procedimiento hacia el otro costado.

3. Combine los dos ejercicios previos dejando caer la cabeza sobre el pecho y luego haga una rotación con la misma en el sentido de las agujas del reloj. La cabeza siempre debe acercarse lo más posible a los hombros, pecho o espalda. Repita el ejercicio girando en el sentido contrario. Si se marea, deténgase.

4. Gire la cabeza sobre su eje vertical hacia un hombro. Cuando llegue al límite de rotación en un lado (se verá como un egipcio de los jeroglíficos), mantenga la tensión durante 5 segundos, luego afloje y gire lentamente hacia el otro lado.

5. Para fortalecer los músculos del cuello: realice los mismos ejercicios pero contra una ligera presión ejercida por sus manos o mediante la ayuda de otra persona. Pero recuerde, siempre suavemente para no agravar el dolor o las contracturas.